Almohada de tracción cervical ABB4US para relajar el cuello tras teletrabajar

Cuello cargado por teletrabajar: 5 hábitos y estiramientos para terminar el día más relajado

Pasar 8 horas frente al ordenador, ya sea en la oficina o teletrabajando desde casa, se nota al final del día en el cuello y los hombros. La buena noticia: con algunos cambios sencillos en tu rutina y pausas cortas puedes terminar la jornada mucho más cómodo.

1. Ajusta tu puesto de trabajo

  • Pantalla a la altura de los ojos: el borde superior del monitor debería quedar a la altura de tu mirada. Si usas portátil, súbelo con un soporte o unos libros y usa teclado externo.
  • Silla y pies: espalda apoyada en el respaldo, rodillas a unos 90º y pies en el suelo o en un reposapiés.
  • Brazos relajados: codos cerca del cuerpo y teclado a una distancia que no te obligue a adelantar los hombros.

2. Haz micro-pausas cada hora

Levántate, camina un par de minutos y cambia de postura. Un truco fácil: pon una alarma suave en el móvil o aprovecha cada llamada para hacerla de pie.

3. Estiramientos suaves que puedes hacer en la silla

  • Inclinación lateral: lleva la oreja derecha hacia el hombro derecho sin forzar. Mantén 15–20 segundos y cambia de lado.
  • Mirada al suelo: baja la barbilla hacia el pecho lentamente y respira hondo durante 15 segundos.
  • Círculos de hombros: 10 hacia atrás y 10 hacia delante, despacio.
  • Apertura de pecho: entrelaza las manos detrás de la espalda y lleva los hombros hacia atrás durante unos segundos.

Muévete siempre dentro de un rango cómodo: estirar no debería doler.

4. Un ritual de 10 minutos al terminar el día

Cuando cierres el ordenador, regálate una pausa para desconectar. Muchas personas usan una almohada de tracción cervical: te tumbas boca arriba, apoyas la nuca en su curva y dejas que el cuello y los hombros se estiren suavemente mientras respiras despacio.

Empieza con 5 minutos y ve aumentando según tu comodidad.

5. Pequeños hábitos que suman

  • Bebe agua durante el día: te obliga a levantarte más a menudo.
  • Evita mirar el móvil con la cabeza muy inclinada; súbelo a la altura de los ojos.
  • Duerme con una almohada que mantenga el cuello alineado.

Este artículo tiene fines informativos y de bienestar general. Si tienes una lesión o molestias persistentes, consulta con un profesional de la salud.

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